Умеренные физические нагрузки, будь то кардио или силовые тренировки, способны снизить негативные последствия недостатка сна и восстановить умственную работоспособность. Об этом в интервью Pravda.Ru рассказала врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.
По словам специалиста, пассивный отдых после бессонной ночи зачастую оказывается менее эффективным, чем легкие физические упражнения, поэтому переходить на «энергосберегающий режим» при недосыпе не рекомендуется. Вместо этого стоит сосредоточиться на текущих делах и активных движениях.
«При небольшом недосыпе мы советуем короткий сон — 15–30 минут, чтобы избежать инерции сна и вернуть бодрость. Также полезны легкие физические нагрузки, физкультминутки и активные паузы между умственными задачами — они способствуют поддержанию работоспособности в течение всего дня», — пояснила Завалко.
Тем, кто предпочитает восстанавливать силы во сне, врач рекомендует соблюдать временные рамки, так как длительный отдых днем (более 90 минут) может привести к состоянию разбитости и трудностям с пробуждением.
Врач-сомнолог Павел Кудинов ранее также отмечал, что перевод ребенка с летнего режима сна на школьный можно осуществить без серьезных проблем, если подготовку начинать за неделю до начала учебного года. Тем, кто не успел наладить распорядок дня, следует постепенно сдвигать время пробуждения и избегать дневного сна.
