Многим людям справляться с тревогой в течение дня удается легче, чем в вечернее время. Это явление, наблюдаемое у многих, нередко вызывает вопросы о его причинах, однако существует ряд объяснений, как психологического, так и биологического характера. Психиатр, нарколог и психотерапевт Марат Агинян в интервью изданию «Газета.Ru» обозначил одну из основных причин вечерней тревожности — это ослабление когнитивного контроля.
В течение дня префронтальная кора головного мозга играет важную роль в регулировании эмоций, позволяя нам управлять импульсивными реакциями и поддерживать спокойствие. Агинян поясняет: «К вечеру ресурсы истощаются, и внутренний «регулятор» работает хуже: не хватает сил сказать себе: «Стоп, давай соберемся и все спокойно обсудим». В результате контроль над тревожными мыслями ослабевает, и беспокойство становится более заметным».
Кроме того, по мнению Агиняна, важным фактором является переключение фокуса внимания. В течение дня большинство наших когнитивных ресурсов направлены на внешние стимулы: мы решаем задачи, общаемся и следим за обстановкой. «К вечеру», — продолжает он, — «внешние требования снижаются, и внимание естественным образом смещается внутрь — на собственные мысли и нерешенные вопросы. Такой переход к рефлексии и самоанализу может стать источником напряжения, так как именно в эти часы нередко всплывают темы, которые днем удавалось отложить».
Эксперт также подчеркивает, что нельзя игнорировать биологическую составляющую вечерней тревожности. В течение суток уровень нейромедиаторов изменяется: колеблются концентрации дофамина, серотонина, мелатонина и других веществ, которые влияют на эмоциональный фон и стрессоустойчивость. Эти естественные суточные ритмы также играют свою роль в повышении тревожности к вечеру.
Важно отметить, что вечерняя тревожность может запустить замкнутый круг: усиливающееся беспокойство мешает расслаблению, что негативно сказывается на качестве сна — он становится короче или менее глубоким. По словам Агиняна, утром человек просыпается с ощущением, что ресурсов у него и без того немного, и новый день начинается с более низкого «стартового уровня». В результате даже привычные нагрузки могут казаться более тяжёлыми, а склонность к тревожным реакциям — сохраняться и усиливаться.
