В разгар летней жары многие стремятся избавиться от духоты, полностью отказываясь от одеяла. Однако такой подход может негативно сказаться на качестве сна. В эксклюзивном интервью для aif.ru врач-сомнолог Павел Юрьевич Кудинов разъяснил, почему укрываться стоит в любых условиях, даже если на улице жарко.
По словам эксперта, полный отказ от покрывала нарушает важные физиологические процессы. Спать на голом матрасе без какого-либо укрытия — не лучший выбор. «Даже в жару рекомендуется использовать легкое одеяло или плед. В крайнем случае, можно укрыться хотя бы пододеяльником или простыней. Дело в том, что рецепторы кожи реагируют на ощущение укрытости, что необходимо для комфортного сна. Кроме того, замкнутое пространство под одеялом или простыней способствует нормализации терморегуляции. Поэтому укрываться желательно в любом случае», — отметил Павел Кудинов.
Специалист подчеркнул, что борьба за здоровый сон в жару не ограничивается лишь выбором текстиля. Крайне важно создать в спальне подходящий микроклимат. Идеальная температура для засыпания составляет около 20–21 градуса. «В условиях жары важно поддерживать в спальне такую температуру. Избыточное потоотделение также негативно влияет на качество сна, так как организм тратит много сил на поддержание необходимой температуры тела», — пояснил сомнолог.
Кудинов рекомендовал использовать кондиционер как идеальное техническое решение для охлаждения. Если сплит-системы нет, он советует применять ряд профилактических мер. В течение дня следует плотно закрывать шторы, чтобы избежать нагрева помещения от солнечных лучей. Для охлаждения воздуха можно использовать увлажнители — испаряемая влага помогает немного понизить температуру в комнате. Не менее важно регулярно проветривать помещение, не забывая затем зашторивать окна, чтобы сохранить ночную прохладу.