Ирвин подчеркнула, что мышцы тазового дна, находящиеся между копчиком и тазом, играют важную роль в поддержании органов, таких как матка, мочевой пузырь и кишечник. Они часто ослабевают в результате беременности, что может привести к проблемам, таким как недержание мочи, запоры и трудности с достижением оргазмов.
Для укрепления этих мышц и улучшения сексуального опыта Ирвин рекомендует упражнения Кегеля. Они включают в себя сжатие и расслабление интимных мышц. Для нахождения правильных мышц, можно попробовать остановить поток мочи во время мочеиспускания. Ирвин также советует включить сжатие анального сфинктера, так как в этой области мышцы более развиты.
Для улучшения результатов, врач рекомендует выполнять упражнения Кегеля во время занятий йогой или после танца живота. Это может помочь успокоить блуждающий нерв и улучшить концентрацию на физических ощущениях, что в свою очередь способствует более ярким оргазмам.
Ирвин также упомянула о дыхательных практиках из системы гипопрессивных упражнений. Она рекомендует выполнять глубокие вдохи, одновременно втягивая живот, и задерживать дыхание. Совмещение дыхательных упражнений с упражнениями Кегеля может усилить результаты тренировок.
Источник: lenta.ru
