Справиться с прокрастинацией возможно, если занять взрослую позицию и быть готовым взять на себя ответственность за конечный результат. Об этом в интервью радио Sputnik рассказала психолог Анастасия Грачева.
«Прокрастинация — это привычка постоянно откладывать важные дела. Мы часто увлекаемся чем угодно: бывает, что начинаем делать уборку или отвлекаемся на мелкие задачи, пытаясь найти что-то в интернете. Появляется множество небольших дел, которые создают видимость активности, но не позволяют сосредоточиться на действительно важном», — пояснила эксперт.
В качестве одного из методов борьбы с прокрастинацией Грачева привела принцип, описанный в книге Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!». Он рекомендует начинать день с самой сложной и неприятной задачи, чтобы не откладывать её на потом в пользу более простых дел.
Кроме того, по словам психолога, эффективным способом преодоления привычки откладывать важные дела является закон Парето, или правило 80/20. Согласно этому принципу, 20% наиболее значимых задач способны принести 80% результата. Часто люди тратят свои усилия на множество второстепенных дел, оставаясь постоянно занятыми, но при этом получают лишь 20% результата.
Специалист отметила, что для преодоления прокрастинации необходима зрелая позиция. Человеку важно взять на себя ответственность за свой результат и начинать работать, даже когда нет желания или настроения.
Ранее исследование, проведенное специалистом Кембриджского университета Итамаром Шацемом, показало, что прокрастинация является одной из самых распространенных проблем среди студентов. Ее влияние на учебный процесс оказывается даже более значительным, чем тревожность, депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности. О том, что они откладывают дела, сообщили 72,3% учащихся — почти столько же, сколько и о стрессе (73,8%).