Регулярные физические упражнения, поддержание водного баланса и правильная одежда могут значительно снизить ощущение скованности и болевые ощущения в суставах в зимний период. Эти рекомендации были даны ортопедом Сэмюэлем Эшби и ревматологом Марико Ишимори в интервью с изданием The Independent.
По словам Сэмюэля Эшби, в холодное время года люди часто становятся менее активными, что может негативно сказаться на подвижности суставов и вызвать болезненные ощущения. Особенно это касается людей, страдающих от артрита. Врач рекомендует уделять около 30 минут в день занятиям йогой или силовым тренировкам, так как физическая активность способствует поддержанию подвижности суставов и укреплению мышц.
«Важно также следить за достаточным потреблением жидкости. Это необходимо для нормальной выработки синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и снижает трение при движении», — отметил Эшби.
Ревматолог Марико Ишимори добавила, что важно одеваться по погоде и избегать переохлаждения. На холоде организм уменьшает приток крови к коже и конечностям, чтобы сохранить тепло, в результате чего суставные ткани могут получать меньше тепла. В ответ на холод мышцы непроизвольно сокращаются и становятся более напряженными, что может усиливать дискомфорт и ограничивать подвижность. Врач рекомендует носить шапку, перчатки и шарф, а также при необходимости использовать электрогрелку или электроодеяло на ночь.
Если перечисленные меры не помогают справиться с болью, специалисты советуют обратиться к терапевту, который оценит состояние суставов и при необходимости подберет соответствующее лечение.