После силовой тренировки мышцам необходимо время для восстановления. Невозможность уделить внимание отдыху, полноценному сну, питьевому режиму и сигналам боли может привести к ухудшению техники выполнения упражнений, перегрузке суставов и увеличению риска травм. В редакции Ura.ru с ссылкой на экспертов проанализировали основные ошибки, совершаемые людьми при посещении тренажерного зала.
Первая ошибка заключается в немедленном возвращении к тяжелым весам. После интенсивной нагрузки мышцам может потребоваться свыше 24 часов для восстановления, а при работе с той же мышечной группой рекомендуется выдерживать около 48 часов. Если боль ограничивает движения или ухудшает технику, от тренировки лучше воздержаться.
Вторая ошибка — считать болезненные ощущения нормальными. Резкая боль во время упражнения, отеки, потеря силы или ограничение движений требуют остановки. Продолжать тренироваться «через боль» нельзя.
Третья ошибка — игнорирование сна и питания. Восстановление зависит не только от перерыва между тренировками. Важны регулярный сон, достаточное питание и поддержание водного баланса. После нагрузки в прием пищи стоит включать белок и углеводы, а питьевой режим следует корректировать с учетом температуры и потоотделения.
Четвертая ошибка — одновременное увеличение всех параметров. Увеличение веса, числа повторений, подходов и частоты тренировок одновременно повышает нагрузку на мышцы и соединительные ткани. Менять следует только один параметр за раз: сначала добавлять повторения или немного увеличивать вес, но не все сразу.
Пятая ошибка — пропуск разминки и заминки. Перед занятием необходимо разогреть мышцы легкой аэробной активностью и небольшими весами, а после тренировки нужно постепенно снижать интенсивность: походить, восстановить дыхание. Резко прекращать работу и сразу садиться не рекомендуется.
Эксперт по фитнесу и совладелец клуба Лапино ФитнесЭмиль Халимов ранее отмечал, что среди новичков в тренажерном зале наиболее часто встречаются ошибки, такие как спешка, недостаток техники выполнения упражнений и стремление охватить все тренажеры за одно занятие.
Ранее россиянам рассказали, как сделать занятия спортом более приятными и эффективными.
