Для поддержания здоровья и достижения долголетия достаточно ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время. Об этом сообщила врач Эстела Льядо Карбо в интервью изданию The Objective, как передает Лента.ру.
Специалист акцентировала внимание на том, что соблюдение данного режима является наиболее эффективным способом увеличения продолжительности жизни. Поддержание стабильного графика сна способствует восстановлению естественных циркадных ритмов организма. Эстела Льядо Карбо отметила, что данное правило следует соблюдать даже в выходные дни, так как попытки «отоспаться» могут свести все усилия на нет. Для закрепления положительного эффекта доктор рекомендовала проводить на свежем воздухе от десяти до пятнадцати минут сразу после пробуждения.
Регулярный полноценный сон, физическая активность и противовоспалительное питание с временными промежутками между приемами пищи имеют наиболее убедительные научные доказательства по снижению риска преждевременной смерти. Об этом рассказал директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени академика Б.В. Петровского и член-корреспондент РАН Алексей Москалев в беседе с Газетой.Ru.
Эксперт подчеркнул, что постоянный режим сна играет решающую роль, поскольку регулярность отхода ко сну и пробуждения оказалась даже более значимой для долголетия, чем продолжительность самого отдыха. В качестве второго основного фактора ученый указал на необходимость ежедневной физической активности в сочетании с силовыми нагрузками для сохранения мышечного резерва, отметив, что при прохождении около семи тысяч шагов в день наблюдается значительное снижение общей смертности. Алексей Москалев также рекомендовал придерживаться средиземноморского рациона, богатого овощами и рыбой, с минимальным количеством ультрапереработанной пищи. Для улучшения метаболических показателей стоит избегать постоянных перекусов и прекращать прием пищи примерно за три часа до сна.
