Многие из нас до сих пор придерживаются мнения, что интенсивные тренировки, во время которых мы сильно потеем, являются залогом сжигания калорий. Однако, как отметила Ксения Гуфранова, соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA, количество пота на самом деле не указывает на эффективность занятия или потерю жира.
По словам Ксении Гуфрановой, потоотделение — это естественный механизм охлаждения организма. Когда температура тела возрастает, потовые железы начинают выделять жидкость, способствуя терморегуляции. При этом два человека могут выполнять одну и ту же тренировку с одинаковой нагрузкой, но один из них может быть полностью мокрым, в то время как другой практически не потеет. Оба варианта абсолютно нормальны, поскольку на количество пота влияют такие факторы, как температура окружающей среды, влажность, тип одежды и индивидуальные особенности организма.
Эксперт также отметила, что потеря одного килограмма после тренировки не является признаком сжигания жира. В действительности, во время потоотделения организм теряет воду и электролиты, а не жир. После того, как человек восполнит потерянную жидкость, вес на весах вернется к прежнему значению.
Для оценки прогресса в тренировках Гуфранова рекомендует обращать внимание на силу и технику выполнения упражнений. Если те упражнения, которые раньше казались сложными, теперь выполняются без особых усилий и с высоким качеством, это свидетельствует о том, что тело адаптировалось к нагрузкам. Также важным показателем является выносливость: если стало легче подниматься по лестнице или продолжительность прогулки увеличилась, это также говорит о прогрессе.
«Еще один значимый критерий — скорость восстановления пульса. Если сердцебиение возвращается в норму быстрее, чем раньше, это говорит о том, что сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам. Однако для точной оценки пульса стоит придерживаться одинаковых условий, проводя замеры после одного и того же упражнения», — объяснила Ксения Гуфранова.
Хорошая тренировка, по мнению Гуфрановой, не должна приводить к полному изнеможению. Если после занятия человек чувствует себя выжатым, это может указывать на слишком высокую интенсивность тренировок. Качественное занятие оставляет ощущение приятной усталости и бодрости. Прогресс также отображается в улучшении качества движений: осанка становится лучше, походка — устойчивее, а суставы — более подвижными. «Потеть на тренировке — это нормально, но необязательно. Хорошая программа предполагает возможность регулярных занятий, в ходе которых человек становится сильнее и энергичнее», — подытожила Гуфранова.
