Диетолог Марина Уэст выделила шесть эффективных упражнений, способствующих укреплению мышц кора и поддержанию физической формы после 40 лет. Ее советы были опубликованы в издании Men Today.
Эксперт рекомендовала добавить в тренировочный процесс такие упражнения, как повороты стоя, повороты с подъемом колена и наклоны с подъемом колена. Эти движения направлены на активизацию мышц кора.
Комплекс состоит также из классической планки на локтях, шагающей планки, которая включает переход из положения стоя в упор лежа и обратно, а также упражнения под названием «велосипед».
Уэст подчеркнула, что после 40 лет процесс снижения веса может стать более сложным. С возрастом наблюдается замедление базового обмена веществ, снижение уровня тестостерона у мужчин и изменения гормонального фона у женщин.
В связи с этим физическая активность приобретает особенно важное значение. Сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений, по мнению специалиста, способствует компенсации возрастной потери мышечной массы, поддерживает метаболизм и улучшает осанку.
