Возвращение с отдыха, не сопровождающееся чувством бодрости, может быть следствием не только недостаточной продолжительности отпуска, но и других факторов. Екатерина Каталина, бизнес-психолог и кандидат экономических наук, в интервью «Газете.Ru» поделилась своими наблюдениями о том, как правильно организовать отдых, чтобы избежать усталости.
По данным исследований, отпуск, как правило, положительно сказывается на самочувствии, однако после возвращения к привычным обязанностям эффект может значительно ослабевать. Одной из распространенных ошибок является превращение отдыха в ещё одну форму работы.
«Люди составляют жесткие планы, стремятся за короткий срок посетить все достопримечательности, проверяют рейтинги и записываются на множество экскурсий, — поясняет Каталина. — Хотя формально они находятся вдали от офиса, на внутреннем уровне сохраняется рабочий режим: планирование, контроль и оценка результатов».
Таким образом, в отпуске можно сменить обстановку, но не состояние. Вместо того чтобы восстанавливать силы, человек начинает испытывать тревогу: достаточно ли насыщен день, не потратил ли он деньги зря.
«Отдых превращается в экзамен на умение отдыхать», — подчеркивает эксперт.
Еще одна причина, по которой отпуск не приносит облегчения, — это привязанность к работе. Человек может лежать на пляже, но его мысли всё равно заняты ответами на электронные письма и подготовкой к первому рабочему дню, что нарушает процесс отдыха.
Менее очевидная, но не менее важная причина — это кризис привычной роли. На рабочем месте человек понимает свою значимость как специалиста или руководителя, но во время отпуска эти опоры исчезают.
«На шезлонге может возникнуть тревога: а кто я без своей должности и пользы? — говорит Каталина. — Многие пытаются подавить это беспокойство гиперактивностью, снова заполняя расписание».
Чтобы избежать истощения после отпуска, эксперт рекомендует не возвращаться к работе сразу после прилета. «Лучше выделить несколько дней для восстановления: разобрать вещи, выспаться, вернуться к привычному режиму. Если вы прибыли домой вечером, а утром уже участвуете в рабочем звонке, организму практически не дают шанса на адаптацию», — предупреждает Каталина.
Оптимальная продолжительность отпуска составляет около двух недель. За это время можно не только отдохнуть, но и сохранить связь с рабочим ритмом. Если отпуск короче десяти дней, человек может не успеть переключиться, а если значительно длиннее, возвращение к дисциплине становится более сложным.
По возвращении важно не критиковать себя, а разобраться в причинах усталости. Были ли поездка перегружена впечатлениями? Отключились ли вы от рабочих чатов? Отдыхали ли вы только физически, в то время как ум оставался в офисе?
Каталина советует вспомнить, что именно в работе приносит удовольствие: интересные задачи, команда, ощущение полезности. Если такие моменты есть, стоит начать с настройки режима и границ. Однако если даже в выходные дни мысли о понедельнике вызывают страх, то отдых вряд ли поможет.
«Иногда причина усталости кроется не в самом отпуске, а в среде, которая постоянно истощает человека», — заключает эксперт.