Тем, кто долго не может уснуть или пробуждается среди ночи из-за навязчивых мыслей, стоит отказаться от попыток заставить себя уснуть, советует Кэтрин Пинкхэм, основательница The Insomnia Clinic, как сообщает Daily Mirror. Перевод материала представил aif.ru.
По мнению эксперта, многие люди сталкиваются с так называемым «окном тревоги» между двумя и тремя часами ночи, когда разум начинает прокручивать различные проблемы и переживания. В такие моменты усилия уснуть зачастую оказываются безрезультатными.
«Если вы на самом деле не можете заснуть и начинаете испытывать раздражение, просто покиньте спальню. Никогда не оставайтесь в постели, пытаясь одолеть бессонницу. Эту битву невозможно выиграть», — подчеркнула Пинкхэм.
Она считает, что мозг не должен связывать кровать с тревогой и борьбой за сон. Вместо этого лучше ненадолго переключиться на спокойное занятие и дождаться, пока появится естественная сонливость.
Еще один совет от Кэтрин Пинкхэм касается тревожных мыслей. Она рекомендует выделять несколько минут в течение дня для записи на бумаге всего, что вызывает беспокойство. По ее словам, если не делать это сознательно, мозг сам найдет время для переживаний — чаще всего это происходит ночью.