Формирование комфортной атмосферы в спальне является ключевым шагом на пути к качественному и восстанавливающему сну.
Чтобы просыпаться полным сил, необходимо уделить внимание мелочам: шторы блэкаут обеспечивают полное затемнение, а ортопедический матрас и подушки помогут снизить нагрузку на позвоночник. Не забывайте про натуральное постельное белье и расслабляющие ароматы, например, лаванду. Перед тем как лечь спать, рекомендуется проветрить комнату: свежий, насыщенный кислородом воздух способствует более быстрому засыпанию, отметила сомнолог Карема Магомедова в интервью с РИА Новости.
Вечерние ритуалы у каждого индивидуальны, однако стоит выбирать те, которые способствуют расслаблению нервной системы. Теплая ванна, чашка травяного чая и чтение книги с умиротворяющим сюжетом помогут настроиться на нужный лад. Если за день накопилось напряжение, можно использовать дыхательные практики или методы мышечной релаксации.