Жаркие ночи, яркий свет и шум в спальне могут существенно нарушать восстановление организма во время сна, даже если он длится рекомендованные восемь часов. К такой важной находке пришли ученые из Университета штата Пенсильвания, опубликовавшие свои результаты в журнале Sleep Health.
В исследовании приняли участие 372 человека, средний возраст которых составил 22 года. На протяжении двух недель участники каждый день сообщали о комфорте условий в спальне, а также использовали устройства, фиксировавшие их сон и периоды бодрствования на запястье.
Наиболее заметная связь была выявлена с температурой. Ночью, когда участники считали комнату слишком жаркой, они проводили меньше времени во сне, и вероятность того, что они оценят свой сон как хороший, снижалась на 45%. У людей, которые чаще жаловались на жару, общее время ночных пробуждений оказалось почти на 10 минут больше. Интересно, что жара не вызывала значительного сокращения общей продолжительности сна.
Яркий свет продемонстрировал другой эффект. Участники, регулярно сообщавшие о слишком ярком освещении, в среднем засыпали примерно на 111 минут позже и просыпались на 132 минуты позже тех, кто не сталкивался с этой проблемой.
«Это не значит, что одна яркая ночь сдвигает сон почти на два часа: чрезмерная яркость возникала редко, а связь отражала в основном различия в привычном режиме сна», — пояснили исследователи.
Шум в помещении также был связан с ухудшением качества сна и меньшей долей времени, проведенного в состоянии сна. Однако внешний шум не продемонстрировал такой четкой связи.
Ученые подчеркивают, что одна и та же обстановка может по-разному влиять на разных людей. Также стоит отметить, что команда не измеряла объективные уровни температуры, света и шума, поэтому их работа показывает лишь корреляцию, а не причинно-следственную связь.
