В условиях современности глаза сталкиваются с огромной нагрузкой из-за постоянного использования экранов компьютеров и смартфонов, длительного чтения и недостаточного освещения. Чтобы уменьшить напряжение и поддержать здоровье глаз, Ирина Ворыханова, офтальмолог Юсуповской Больницы, в комментарии для Газеты.Ru рекомендует регулярно выполнять специальные упражнения.
Правильно подобранные гимнастические упражнения способствуют укреплению глазных мышц, улучшению кровообращения и повышению комфорта при зрительных нагрузках. Важно отметить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку только он сможет определить, не повредит ли гимнастика с учетом индивидуальных особенностей зрения.
Комплекс упражнений достаточно прост и не требует специального оборудования. Начать можно с быстрого моргания: в течение 10–15 секунд активно моргайте, затем сделайте паузу на 7–10 секунд и повторите этот процесс 3–4 раза. Это упражнение помогает увлажнить поверхность глаз и снять легкое напряжение. Далее следует нежный массаж век: закройте глаза и легкими круговыми движениями массируйте веки указательными пальцами в течение около 30 секунд. Это расслабляет мышцы и способствует улучшению местного кровотока.
Полезным является также упражнение «пальма»: закройте глаза и аккуратно приложите к ним ладони, слегка надавливая, и оставайтесь в таком положении 1–2 минуты, позволяя глазам расслабиться в темноте. Затем переходите к активным движениям: медленно переводите взгляд вправо и влево 5–6 раз. Для тренировки фокусировки выберите предмет на расстоянии 2–3 метров, удерживайте взгляд на нем 30 секунд, а затем переведите внимание на другой объект на 10–15 секунд — это помогает адаптироваться к смене дистанции.
Следующее упражнение — «рисование глазами»: обведите взглядом очертания предмета на расстоянии 3–5 метров, не поворачивая головы. Закройте глаза и мысленно воспроизведите контур. Повторите это 3–4 раза — данное упражнение развивает координацию движений глаз и зрительную память. Также полезно чередовать сильное зажмуривание и полное раскрытие глаз: зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко раскройте. Выполните 8–10 циклов.
«Сведение взгляда к носу»: поднесите палец к переносице и сфокусируйтесь на нем так, чтобы глаза «соединились». Удерживайте это положение несколько секунд. Завершите комплекс плавными круговыми движениями глазами — сначала по часовой стрелке, затем против.
«Чтобы гимнастика приносила пользу, выполняйте упражнения ежедневно, желательно в одно и то же время. Все движения должны быть плавными, без резких рывков», — заключает Ворыханова.
