Вопросы эффективности и безопасности бега часто вызывают много споров, однако, по словам врача-терапевта и гастроэнтеролога сети клиник «Персона» и «Прозрение» Артема Мацолы, основной критерий — это не дистанция, а частота сердечных сокращений. Он подчеркивает, что именно пульс наиболее объективно отражает нагрузку на организм, а также помогает избежать рискованной перетренированности.
«Для начинающих бегунов важно завести часы с встроенным пульсометром или использовать нагрудный датчик, который можно подключить к телефону через Bluetooth. Это поможет вам контролировать свои пульсовые зоны», — пояснил специалист.
По его словам, максимальный пульс можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. На начальных этапах рекомендуется поддерживать пульс в пределах второй-третьей зоны — от 60 до 80% от максимума. Это означает, что вы должны быть в состоянии продолжать разговор во время бега. Если же частота сердечных сокращений начинает повышаться, стоит перейти на быстрый шаг до нормализации пульса, а затем вновь продолжить бег.
Для достижения качественной аэробной нагрузки важно двигаться не менее 30–40 минут суммарно, даже с перерывами на ходьбу. Это способствует постепенному разогреву метаболизма и предотвращает накопление продуктов распада в мышцах, как добавил Мацола.