Придерживаясь этой методики, главное не забывать о правильном эмоциональном настрое на здоровое питание. Только так можно снизить калорийность рациона на 30% и похудеть без стресса.
Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы избежать скачков сахара в крови и чувства голода.
В меню должно быть:
— нежирное мясо, рыба и творог;
— любые виды капусты, брокколи, цуккини, огурцы, помидоры;
— не более 150 г каш в день;
— до 400 г фруктов (манго, груши, яблоки, цитрусы);
— до 60 г хлеба.
Под запретом: цельное молоко, жирные молочные продукты, яйца, сладости, крахмалистые овощи, маринады, консервы, соленья, алкоголь и газировка.
Готовить пищу не рекомендуется жарить. Лучше варить, парить или запекать — так она сохраняет больше полезных веществ и не насыщается жирами и холестерином. Также важно ограничить соль и специи.
Примерное меню:
Завтрак: каша из бурого риса с медом, свежевыжатый сок с мякотью.
Второй завтрак: молоко с рисовыми хлебцами и фруктом.
Обед: овсянка с отварными креветками и фруктом.
Полдник: нежирный кефир с фруктом.
Ужин: паровая рыба с овощами, ужин не позднее 19:00.
Строгая диета индивидуальна и может подойти не всем. Чтобы исключить риски и подобрать правильное питание, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Источник: stavropol.media
