Физиологическое старение связано с хроническим воспалением, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний, деменции, потери мышечной массы и инфекций.
Названы способы уменьшить воспаление в организме и стать здоровее
Изображение взято с: pxhere

Рекомендуется проводить не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю. Исследования показывают, что регулярные тренировки могут снизить уровень воспаления и помочь поддерживать здоровый вес. Избыток жира в организме способствует воспалению. Питайтесь сбалансированно, употребляя больше фруктов, овощей и необработанных продуктов.

Необходимо увеличить потребление фруктов и овощей. Они насыщают и помогают снизить воспаление, снижая риск хронических заболеваний. В то же время важно ограничить употребление ультраобработанных продуктов, богатых солью, сахаром и трансжирами.

Общение, медитация, физические упражнения и хороший сон помогают снизить уровень стресса и поддерживать иммунную систему. Общение с другими людьми помогает справиться с социальной изоляцией, что может уменьшить стресс и депрессию.

Омега-3, куркумин, ресвератрол, витамины С и D, магний и пробиотики могут помочь снизить воспаление в организме.

 

Источник: www.ferra.ru

Читайте также

Поделитесь:


Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Некоммерческая организация «Фонд защиты прав граждан «Штаб», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.