Амати отметила, что определенные симптомы менопаузы могут длиться многие годы, в то время как другие остаются на всю жизнь. Она подчеркнула, что изменение гормонального фона приводит к замедлению метаболизма, что остается постоянным явлением. Однако, правильное питание может помочь адаптироваться к этим изменениям и поддерживать здоровье в хорошей форме. Для этого диетолог рекомендует включать в рацион темную листовую зелень, фасоль, бобовые, курицу, тофу, грибы, яйца, брокколи, натуральный йогурт и ячмень. Тем временем, следует избегать алкоголя, острой пищи и продуктов с большим количеством ингредиентов.
Амати также подчеркнула, что питание может помочь справиться с другими симптомами менопаузы. Так, черника, свекла и цветная капуста могут уменьшить приливы жара, а темные фрукты, включая сливы, ежевику и чернику, помогут бороться с ночным потом. Для уменьшения учащенного сердцебиения рекомендуется употребление тофу, а киви и йогурты помогут бороться с бессонницей. Оливковое масло рекомендуется при сухости влагалища. Для снятия беспокойства можно обратиться к лососю, скумбрии, грибам и цельнозерновым продуктам.
Источник: lenta.ru
