Плохое настроение, усталость и апатия — это не только следствие мыслей и эмоций, но зачастую и результат биохимических нарушений в организме. Как пояснила клинический психолог Дарья Сальникова в интервью «Радио 1», гормональная система играет ключевую роль в функционировании психики. Одним из эффективных способов нормализации этого процесса является скандинавская ходьба.
Эта форма физической активности выступает в роли естественного регулятора, способствуя снижению уровня кортизола — гормона стресса, и одновременно активизируя выработку дофамина. Уникальность скандинавской ходьбы заключается в том, что она обеспечивает двойной эффект: с одной стороны, человек получает полноценную аэробную нагрузку на свежем воздухе, а с другой — благодаря активному использованию рук, включается работа верхней части тела. Это способствует улучшению кровообращения и стимулирует выброс гормонов счастья, таких как эндорфины и серотонин. Таким образом, регулярные физические нагрузки помогают наладить гормональный баланс и вернуть психологическое равновесие.
Тем не менее, надежда на мгновенный результат после одной прогулки является иллюзией. Сальникова подчеркивает, что скандинавская ходьба требует регулярности: чтобы достичь заметных изменений, необходимо заниматься не реже трех раз в неделю. Одного занятия в неделю будет недостаточно для формирования устойчивого эффекта.
В другом аспекте укрепления психического здоровья выступает метод холодного душа. Психолог Филипп Корнилов в своем интервью с АБН24 объяснил, как данная практика может оказать положительное влияние на борьбу с депрессией. Этот подход имеет научное обоснование и всё чаще находит применение среди специалистов в области психического здоровья.
Корнилов отметил, что холодный душ помогает активизировать обмен веществ и улучшить общее состояние организма. Подобные процедуры способствуют выработке адреналина и норадреналина, что, в свою очередь, может значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение.