Группа ученых из Университета Цинхуа провела исследование, которое подтвердило, что привычка «отсыпаться» после периодов недостатка сна может частично компенсировать негативные последствия и снизить вероятность преждевременной смерти. Результаты работы были опубликованы в научном журнале Nature Communications.
Недостаток сна связывается с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ускоренным старением, нарушениями обмена веществ и увеличением смертности. Врачи обычно рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Однако новое исследование подчеркивает, что важна не только средняя продолжительность сна, но и способность организма восстанавливаться после периодов недосыпа.
В ходе исследования были проанализированы данные более 574 тысяч ночей сна 85 тысяч участников проекта UK Biobank. Добровольцы носили на запястье акселерометры – устройства, фиксирующие движения и позволяющие оценивать продолжительность сна.
Как показали результаты, в среднем участники спали около 6,4 часа в сутки. Почти 30% людей периодически сталкивались с ограничением сна – спали меньше обычного. При этом почти половина из них компенсировала недосып, увеличивая продолжительность сна примерно на час в следующую ночь.
Анализ данных показал, что у людей, которые регулярно недосыпали без последующего восстановления сна, риск смерти в течение последующих восьми лет был на 15% выше. Однако у участников, которые восполняли недостаток сна дополнительным отдыхом, риск преждевременного летального исхода оказался примерно таким же, как у людей без выраженного недосыпа. Особенно заметным был эффект у тех, кто в целом спал мало.
Ученые подчеркивают, что их исследование имеет наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее, результаты подтверждают гипотезу о том, что восстановительный сон помогает организму компенсировать последствия кратковременного дефицита отдыха.