Врач-онколог Владимир Ивашков поделился важными рекомендациями о том, как с утра обеспечить себя 30 граммами белка, чтобы избежать чувства голода до обеда. Он акцентирует внимание на том, что начинать день с кофе может быть не самым лучшим выбором. Этот напиток, принимаемый натощак, способен провоцировать избыточный рост кортизола, что создает дополнительную нагрузку на организм.
Ивашков предлагает более сбалансированное утреннее меню. Что можно съесть? По его мнению, отличным вариантом станут два яйца с кусочком сыра, греческий йогурт или творог. Он рекомендует придерживаться такого завтрака в течение семи дней, что, по его словам, позволит заметить позитивные изменения в самочувствии, аппетите и уровне энергии. «А кофе через 30 минут станет только вкуснее», — добавил врач в социальной сети.
Кроме того, Ивашков подчеркнул, что подобный подход к завтраку помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, предотвращает тягу к сладкому в течение дня и поддерживает мышечную массу, что особенно важно для людей старше 50 лет.