Вопросы фитнеса и физической подготовки давно стали предметом обсуждения для многих людей. Однако для женщин выполнение классических отжиманий представляет собой особую трудность, и дело здесь не всегда в уровне физической подготовки. Исследования показывают, что причина кроется в анатомических различиях между полами. Об этом сообщает The Conversation.
В частности, речь идет о простом приемчике, который может значительно облегчить выполнение отжиманий. Вместо того чтобы располагать руки параллельно, женщины могут попробовать развернуть пальцы в стороны. Эта модификация стала популярной в социальных сетях, и, как оказалось, имеет научное обоснование.
Ключевую роль в этом вопросе играет таз. Исследования показывают, что у женщин таз в среднем шире, чем у мужчин. Это, в свою очередь, влияет на угол между плечом и предплечьем, известный как carrying angle. У женщин этот угол составляет около 15 градусов, тогда как у мужчин — всего 10.
Данный угол определяет, как работают мышцы и как распределяется нагрузка во время выполнения упражнений. При классических отжиманиях движение может идти против естественной биомеханики женского тела, что делает выполнение упражнения более сложным. Однако разворот кистей позволяет выстроить более физиологичную траекторию, что снижает нагрузку на суставы и облегчает процесс.
Дополнительно следует отметить, что у женщин обычно более эластичные связки и сухожилия. Это дает большую подвижность, но также повышает риск перегрузки суставов, особенно если движения выполняются не в оптимальной позиции.
Кроме того, строение верхней части тела также имеет значение. У мужчин туловище, как правило, больше, а мышечная масса выше, что делает выполнение упражнений на верхнюю часть тела, включая отжимания, менее энергозатратным.
Эксперты подчеркивают, что эти анатомические различия важны не только при выполнении отжиманий. Женщины чаще сталкиваются с травмами плеч, что связано с большей подвижностью и меньшей стабильностью сустава. Это особенно актуально для упражнений с поднятыми руками, таких как жимы или разводки.
В таких случаях специалисты рекомендуют выбирать более щадящие варианты: подъемы гантелей с нейтральным хватом, жимы сидя или упражнения с меньшей амплитудой. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.
Анатомические особенности также влияют на тренировки нижней части тела. Из-за более широкого таза у женщин наблюдается больший Q-угол — угол между бедром и голенью. Это может повышать риск травм коленей, особенно при выполнении прыжков, приседаний и выпадов.
Чтобы снизить нагрузку на колени, специалисты советуют слегка разворачивать стопы наружу, приблизительно на 30 градусов, и следить за тем, чтобы колени не «заваливались» внутрь во время выполнения упражнений.