Бразильские орехи, известные как популярная закуска, являются одним из лучших источников селена, что делает их полезными для улучшения качества сна. Исследования показывают, что проблемы с бессонницей часто связаны не только с психическим состоянием человека, но и с нехваткой определенных питательных веществ. Семейный врач Татьяна Захарова отмечает, что многие люди страдают от недостатка сна, и это может быть связано с образом жизни, который приводит к постоянной бессоннице.
Бразильские орехи — лучший источник минерала, улучшающих сон
Изображение взято с:

Она советует добавлять в рацион бразильские орехи, которые на самом деле являются семенами, в качестве одного из решений для улучшения сна. Однако важно помнить, что их следует употреблять в разумных количествах, чтобы избежать возможной токсичности, поскольку избыток селена может быть вреден. Для взрослого человека достаточно около 55 мкг этого микроэлемента в день, а беременным женщинам нужно немного больше — от 60 до 70 мкг.

Кроме положительного влияния на сон, селен также способствует синтезу ДНК, поддерживает репродуктивные функции, метаболизм гормонов щитовидной железы и помогает иммунной системе. Существует множество других продуктов, богатых селеном, таких как морепродукты, мясо, обогащенные злаки, яйца и бобовые.

Недостаток селена может проявляться в виде различных симптомов, включая выпадение волос, обесцвечивание ногтей и кожи, зуд кожи головы, а также общую усталость и мышечную слабость.

Источник: www.medikforum.ru

Читайте также

Поделитесь: