Плато — это не признак неудачи, а естественная стадия похудения, с которой сталкивается почти каждый. Чтобы не сдаться, важно понять, почему оно возникает и как его преодолеть.
Одной из причин появления плато является метаболическая адаптация. Снижение веса приводит к уменьшению потребностей организма в калориях, поскольку более лёгкое тело требует меньше энергии для функционирования. Исследования подтверждают, что такая адаптация может замедлять процесс похудения. Это естественная реакция организма, но она может затруднить дальнейший прогресс.
Ещё одной причиной плато может быть привыкание организма к одному и тому же режиму тренировок. С течением времени мышцы и метаболизм становятся более эффективными, и человек начинает сжигать меньше калорий при выполнении тех же упражнений. Чтобы избежать этого, специалисты советуют менять тренировки.
Для преодоления плато стоит пересмотреть потребление калорий. По мере потери веса потребности в калориях сокращаются. То, что работало в начале, может уже не быть достаточным для продолжения потери веса. Важно отслеживать калории и если нужно уменьшать размер порций. Однако сокращать потребление калорий нужно осторожно, чтобы не замедлить метаболизм и не потерять мышечную массу.
Добавление силовых тренировок также поможет активизировать процесс похудения. Мышечная масса способствует ускорению обмена веществ в покое. Исследования показывают, что те, кто комбинирует кардио с силовыми тренировками, показывают лучшие результаты в снижении жира.
Интенсивные тренировки могут помочь преодолеть плато. Они чередуют интенсивные фазы с периодами отдыха, что помогает активизировать метаболизм и сжигать больше калорий. Считается, что HIIT особенно полезен для преодоления плато, поскольку не даёт организму адаптироваться.
Не менее важными факторами для успешного похудения являются полноценный сон и управление уровнем стресса. Они могут нарушать гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ, что делает потерю веса сложной задачей. Исследования подтверждают, что люди, спящие 7-8 часов в сутки, теряют вес более эффективно.
Источник: knowridge.com