Исследования доказали, что процент жира в организме является более точным индикатором риска для здоровья, чем индекс массы тела. При резких изменениях в проценте жира необходимо учитывать задержку воды и колебания уровня гликогена.

Россиян предостерегли от ошибок и рассказали, как правильно худеть в короткие сроки
Изображение взято с:

Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений специалисты советуют скорректировать рацион, не прибегая к строгим диетам. Сбалансированное питание включает цельные продукты, растительный белок и широкий спектр овощей. При этом важно потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы.

Параллельно с корректировкой питания необходимы регулярные физические нагрузки. Кардио и силовые упражнения помогают ускорить процесс сжигания жира и закрепить результат надолго.

Для достижения оптимального эффекта необходим полноценный сон, достаточное потребление воды и контроль над стрессом. Также следует ограничить кофеин, избегать продуктов с пустыми калориями и отказаться от алкоголя.

Источник: sm.news
Поделитесь:


Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Некоммерческая организация «Фонд защиты прав граждан «Штаб», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.