Во-первых, контролируйте потребление быстрых углеводов по утрам и в обед. Лучше сделайте акцент на белке и полезных жирах, а среди углеводов выбирайте медленно усваиваемые. Ведь слишком сытный обед с высоким гликемическим индексом приводит к колебаниям сахара в крови, а это провоцирует усталость и сонливость.
Во-вторых, разбейте приемы пищи на маленькие порции. Переедание усугубляет сонливость. А чтобы предотвратить послеобеденную вялость, советуют ограничить кофеин. Хотя кофе может давать временный заряд бодрости, его избыток может нарушить ночной сон.
В-третьих, двигайтесь и шевелитесь! Энергичная разминка, выполнение упражнений, прогулка или подъем по лестнице стимулируют кровообращение и прогонят сонливость. Даже короткая прогулка после обеда поможет улучшить самочувствие.
В-четвертых, в борьбе с сонливостью эффективен короткий сон продолжительностью до 20 минут, а также потребление достаточного количества воды. Кроме того, старайтесь обедать в одно и то же время, вырабатывая полезную привычку.
Источник: www.medikforum.ru
