Правильное питание играет решающую роль. Важно исключить вредные продукты, содержащие трансжиры: фастфуд, маргарин, копчености и колбасы. Соль следует ограничить до 5 граммов в сутки, а красное мясо употреблять реже.
Другой значительный фактор — контроль веса. Избыток веса провоцирует сахарный диабет, который является серьезным риском для сердца. Чтобы поддерживать здоровый вес, стоит отказаться от сладостей, газировки и мучных изделий. В рацион рекомендуется включить продукты с нежирным белком, омега-3 жирными кислотами (рыба, бобовые) и не менее 400-500 граммов овощей и фруктов ежедневно.
Не менее важно научиться справляться со стрессом, который негативно влияет на сердце. Для этого необходимо развивать стрессоустойчивость. Регулярные физические нагрузки также необходимы: достаточно 30 минут прогулок в день, чтобы обеспечить достаточную активность.
Для поддержания сердечно-сосудистого здоровья необходимо ежегодно проходить обследование у кардиолога: мужчинам — после 40 лет, женщинам — после 45 лет. Такая мера позволит своевременно выявить и устранить возможные проблемы.
Источник: www.medikforum.ru
