«Начнем с самого простого: вода. Бутылочка чистой воды должна быть обязательным атрибутом школьного рюкзака. Вода поможет утолить жажду и поддержать концентрацию внимания», — отметила врач. Казачкова подчеркнула, что современные диетологи рекомендуют включать в школьный перекус продукты, которые обычно считаются «запретными».
«Например, сыр — тот самый продукт, который мы часто исключаем из рациона при похудении. Однако небольшой кусочек твердого сыра — это отличный источник белка и кальция для растущего организма. Что касается сладкого, то здесь тоже есть разумные альтернативы. Вместо шоколадных батончиков лучше положить в ланч-бокс зефир. Этот легкий десерт содержит меньше калорий и отлично утоляет тягу к сладкому», — пояснила специалист.
Казачкова также порекомендовала не забывать о фруктах и овощах. Яблоко, груша или морковь — простые, но важные продукты, которые не только утоляют голод, но и насыщают организм витаминами и клетчаткой.
«Если говорить о более сытных блюдах, то отличным выбором будет ролл с овощами и куриной грудкой. Это полноценный обед, который можно съесть даже на короткой перемене. Для тех, кто любит что-то похрустеть, отличным вариантом станут хлебцы — они легкие, не крошатся и прекрасно сочетаются с сыром или овощами», — добавила врач.
Чтобы разнообразить рацион, Казачкова советует добавить в перекус горсть орехов или сухофруктов. Эти продукты не только вкусные, но и очень питательные.
Если ребенку не нравятся обычные бутерброды, можно заменить их на сырники. По словам специалиста, сырники — это отличный вариант для школьного перекуса, так как они богаты белком и кальцием, что помогает утолить голод и обеспечивает энергией для учебы.
«Однако самое важное — это разнообразие и умеренность. Комбинируйте различные продукты, чтобы перекусы оставались интересными и питательными. Правильный школьный перекус — это не только забота о здоровье вашего ребенка, но и проявление вашей любви. Здоровое питание — залог успешной учебы и хорошего самочувствия», — заключила Казачкова.
Источник: www.gazeta.ru
