Намотайте цепи на концы грифа. При подъеме штанги цепи отрываются от пола, увеличивая вес. При опускании грифа цепи ложатся на пол, снижая нагрузку. Таким образом, нагрузка варьируется во время выполнения упражнения.
Ротач подчеркивает, что вес должен составлять не более 60% от вашего максимального веса в одном повторении, включая вес цепей. Выполняйте три сета по восемь повторений. Затем выполните жим лежа без цепей и переходите к другим упражнениям.
В дополнение к своему совету по накачиванию груди Ротач ранее составила список упражнений для ускорения похудения. К ним относятся приседания с махами, отжимания с вариациями и берпи.
Источник: lenta.ru
