Исследования показали, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, отмечают улучшение качества сна. Это объясняется высоким содержанием растительных продуктов и морепродуктов в рационе, что обеспечивает организм важными минералами, такими как калий, кальций, магний и цинк. Эти минералы поддерживают работу нервной системы и способствуют лучшему засыпанию и сну.
Средиземноморская диета улучшает качество сна
Изображение взято с:

Кроме того, средиземноморская диета положительно влияет на метаболизм и липидный обмен, что также может улучшить сон.

Чтобы улучшить качество сна, помимо правильного питания, рекомендуется придерживаться активного образа жизни, исключить напитки с кофеином за 5 часов до сна и ужинать легкой пищей не позднее чем за 2-3 часа до сна.

Ужин должен включать белок и клетчатку, например, запеченную индейку, курицу или рыбу с листовым салатом или свежими овощами. Такой сбалансированный ужин способствует быстрому засыпанию.

Источник: www.gazeta.ru

Читайте также

Поделитесь:


Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Некоммерческая организация «Фонд защиты прав граждан «Штаб», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.