Бег не вредит суставам, а наоборот, способствует их правильному напряжению и положительно влияет на состояние хрящей. Однако травмы коленей могут возникнуть из-за неправильной техники, неподходящей обуви или бега по твердым поверхностям.
Бег снижает риск остеоартрита, а правильная техника и питание укрепляют суставы
Изображение взято с:

Чтобы снизить нагрузку на суставы, выбирайте удобную и поддерживающую обувь для бега, используйте ортопедические стельки при необходимоси. Бегайте по мягким поверхностям и ровным маршрутам. Правильная техника бега предполагает держать спину прямой, плечи расслабленными, делать короткие и частые шаги, приземляясь на переднюю часть стопы. Перед и после бега делайте разминку и заминку, особое внимание уделяя растяжке.

При боли в коленях во время тренировки немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу. Питание для здоровья суставов должно включать железо, кальций, калий, селен, цинк, бор, фосфор, витамины D, C, A, Е, группы В и омега-3 жирные кислоты.

Бегайте в прохладное время и носите воздухопроницаемую одежду светлых тонов, пейте воду во время бега и используйте солнцезащитный крем. При сильной усталости, головокружении или жаре немедленно прекратите бег и найдите прохладное место.

Источник: www.gazeta.ru

Читайте также

Поделитесь:


Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Некоммерческая организация «Фонд защиты прав граждан «Штаб», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.