Перед сном необходимо употреблять продукты, которые не перегружают организм калориями и способствуют хорошему сну. Речь идет о семенах льна, кальмарах, курице или индейки с овощами, йогурте и твороге без добавок. Также можно употреблять бананы. Они легко усваиваемые и способствующие засыпанию благодаря стимуляции мелатонина и серотонина. Бананы также богаты калием и магнием, помогающим мышцам расслабиться.
Некоторые продукты могут нарушить сон и способствовать набору веса. Жаренные блюда, гамбургеры, картофель фри и пицца могут замедлить пищеварение и привести к накоплению жира. Торты, пирожные, печенье и конфеты содержат много сахара и калорий. Хлеб, макароны и жареный картофель могут привести к избыточному потреблению калорий и накоплению жира. Кофе и кофеинсодержащие продукты могут нарушить сон и изменить метаболизм.
Алкоголь нарушает качество сна и содержит много пустых калорий. Продукты с высоким содержанием простых углеводов могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови и чувство голода.
Источник: www.medikforum.ru
