Последние исследования показывают, что снижение риска хронических заболеваний, включая проблемы с сосудами и сердцем, возможно при соблюдении нескольких ключевых правил. Греческие ученые подчеркивают следующие моменты: контроль веса, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.
Ученые объяснили, как укрепить сосуды без отказа от жирного мяса
Изображение взято с: pxhere

Соблюдение правильного питания включает умеренное потребление красного жирного мяса и акцент на фруктах, овощах и цельном зерне. Отказ от вредных привычек также играет важную роль.

Оптимальное количество физических нагрузок составляет не менее 3,5 часов в неделю. Соблюдение всех этих правил связано со значительным снижением риска развития инфаркта, инсульта и рака.

Физические упражнения могут замедлить прогрессирование атеросклероза, стабилизировать или даже обратить этот процесс.

Однако перед изменением диеты или началом новой программы физических упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом. Исследователи также подчеркивают важность качественного сна.

Продукты, благоприятно влияющие на здоровье сердца и сосудов, включают рыбу (лосось, треска, сардины, макрель) богатую Омега-3 жирными кислотами, орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, фисташки, семена льна, чиа, конопли), овсянку и другие цельные злаки, оливковое масло, зеленый чай, чай из ройбуша и темные ягоды (черника, ежевика, малина).

Источник: www.medikforum.ru

Читайте также

Поделитесь:


Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Некоммерческая организация «Фонд защиты прав граждан «Штаб», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.