Эксперты телеканала «Доктор», сотрудничая с диетологами, выработали несколько важных рекомендаций, чтобы избавиться от лишнего веса, не прибегая к изнурительным диетам. Важно снизить уровень стресса, поскольку высокий уровень гормона кортизола может замедлить обмен веществ и препятствовать распаду жировых запасов. Избегание голодания и стрессовых ситуаций поможет в этом.
Оптимальным режимом питания является трехразовое питание без перекусов между приемами пищи и ночью. Этот режим способствует активному жиросжиганию и поддержанию стабильного обмена веществ.
Рацион должен включать регулярное потребление белковых продуктов. В каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед или ужин, следует включать порцию белковых продуктов, а именно от 150 до 200 граммов для мужчин и от 100 до 150 граммов для женщин.
Подсчет калорий играет ключевую роль в процессе избавления от жира на животе. Создание дефицита калорий позволяет контролировать потребление энергии из пищи, предотвращая накопление жира, особенно в области живота. Однако при этом важно учитывать качество потребляемой пищи, а также индивидуальные потребности организма.
Важно стремиться к балансу макронутриентов, таких как белки, жиры и углеводы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и сохранить дефицит калорий для сжигания жира.
Регулярные физические упражнения, включая аэробные тренировки и упражнения на силу, также помогут ускорить процесс сжигания жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.
Источник: www.medikforum.ru
