Ирина Ротач, фитнес-эксперт, делится советами о том, как избавиться от живота после 40 лет. Вместо того, чтобы просто перечислять упражнения, она предлагает последовательный подход.
Названы эффективные упражнения для живота после 40 лет
Изображение взято с: pxhere

Поза «Кошки-Коровы». Начинать необходимо с позы на четвереньках. Нужно напрячь ягодицы, выгнуть спину вверх. Затем важно активизировать пресс, удерживая положение на 4-5 секунд.

Подъем ног в планке. Для этого упражнения нужно продолжать оставаться в позе «Кошки-Коровы», но поставить ноги на носки. Затем медленно необходимо оторвать колени от пола на 7-10 см. Для подъема таза нужно лечь на живот и выпрямить ноги. Нужно поднять таз, напрягая пресс, и удерживать на 3-4 секунды.

Для боковой планки необходимо в сидячем положении, согните правую руку в локте, вытянув левую в сторону. Важно наклониться вправо так, чтобы локоть согнутой руки касался пола.

Источник: lenta.ru

Читайте также

Поделитесь:


Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Некоммерческая организация «Фонд защиты прав граждан «Штаб», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.