Первым упражнением в ее методике является «Скалолаз». Для выполнения этого упражнения, нужно встать в положение упора лежа на прямых руках. Необходимо подтягивать сначала правое колено к груди, а затем стоить вернуть ногу в исходное положение. После этого нужно подтянуть левую ногу к груди и снова вернуться в исходное положение.
Следующим упражнением в программе Ирины Ротач являются «Скручивания к стопам». Человеку рекомендуется лечь на пол, поднять лопатки, затем потянуться правой рукой к правой стопе и затем левой рукой к левой ноге.
В завершение программы Ирины Ротач предлагает выполнить три упражнения на пресс: «Планка с прыжками», «Планка с поворотами таза» и «Планка с приведением коленей».
Источник: lenta.ru
