Фитнес-эксперт Ирина Ротач, цитируемая Men Today, рассказала о наилучших упражнениях для снятия напряжения после тяжелого дня. Она подчеркнула, что даже 15-минутные тренировки приносят большую пользу, чем полное отсутствие физической активности. Среди рекомендаций Ротач — планка, наклоны в стороны и скручивания с касанием ног. Для выполнения последнего упражнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, затем поднять лопатки и правую ногу, касаясь носком правой ноги левой рукой, и затем повторить на другой стороне.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач: Лучшие упражнения для разгрузки после тяжелого дня
Изображение взято с:

Эксперт также предложила избегать интенсивных тренировок перед сном, объясняя, что повышенная активность вечером может затруднить засыпание из-за повышения уровня гормона стресса, который мешает выработке мелатонина.

В дополнение к этому, 2 декабря Ирина Ротач поделилась тремя упражнениями, способствующими ускорению процесса потери веса. Сначала она порекомендовала махи гирей, а затем — приседания с гирей. Последним упражнением в ее списке стала румынская становая тяга с гирями.

Источник: lenta.ru
Поделитесь:


Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Некоммерческая организация «Фонд защиты прав граждан «Штаб», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.