Физическая активность и спорт могут играть решающую роль в предотвращении высокого давления. Однако, какие упражнения являются наиболее эффективными? Это было исследовано специалистами и врач-терапевтом Сафроновой Екатериной в рамках исследования, проведенного для МедикФорум.
Исследователи выявили, что два фитнес-упражнения особенно положительно влияют на артериальное давление. Это так называемые изометрические упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения. В сравнении с аэробными тренировками, силовыми тренировками и высокоинтенсивными интервальными тренировками, все упражнения значительно снижают артериальное давление в состоянии покоя после как минимум двух недель тренировок.
Особенно выделяются изометрические упражнения, такие как удержание планки и приседания у стены. При выполнении планки вы принимаете положение, аналогичное отжиманиям, но опираетесь на предплечья, образуя прямую линию с телом. В случае приседаний у стены, вы сидите близко к стене с прямой спиной и согнутыми ногами под углом 90 градусов. В обоих упражнениях вы напрягаете все тело и удерживаете его в этом положении несколько секунд или даже минуту.
Специалисты подчеркивают, что при выполнении упражнений важно не задерживать дыхание. Снижение давления при изометрических упражнениях составило 4 мм рт. ст., что является значительным результатом, по сравнению с тренировкой HIIT, которая снизила это значение всего на 2,5 мм рт. ст.
Такие упражнения, как изометрические, действительно эффективны для укрепления сердца и снижения артериального давления. Однако Сафронова рекомендует также взрослым выполнять упражнения на выносливость с умеренной интенсивностью не менее 150 минут или 75 минут с более высокой интенсивностью в неделю, чтобы поддерживать общее здоровье.
Источник: www.medikforum.ru
