Доктор утверждает, что суть заключается в подогреве ног, который позволяет снизить внутреннюю температуру. Внутренняя температура тела играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования. Во время сна она естественным образом снижается, достигая наивысшей точки в ранние утренние часы. Это снижение температуры способствует засыпанию и поддержанию глубокого сна.
Результаты нескольких исследований подтверждают этот эффект. В одном исследовании молодые мужчины, спящие в носках, засыпали в среднем на 7,5 минут быстрее, спали на 32 минуты дольше, просыпались на 7,5 раз реже и имели более эффективный сон.
Другое исследование показало, что нагревание ног перед сном на 20 минут снижает симптомы бессонницы. Однако у пожилых пациентов эффект может быть менее выраженным, что свидетельствует о возможной роли возраста в этом вопросе.
Существуют и другие способы борьбы с бессонницей. Использование берушей может помочь уменьшить влияние шумов и раздражителей. Кроме того, важно ужинать до 19:00, чтобы поддерживать нормальный уровень мелатонина и соблюдать циркадный ритм.
Источник: www.medikforum.ru
