1. Молочные продукты: Содержат триптофан, необходимый для выработки серотонина, что способствует здоровому сну. Магний и витамины B в йогурте и сыре поддерживают гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы.
2. Орехи: Богаты витаминами группы В и триптофаном. Творог с орехами и медом — отличный вечерний перекус для улучшения засыпания.
3. Рыба: Магний, триптофан и витамин B12 в сардинах, лососе, сельди и роллмопсе способствуют качественному сну. Для нелюбителей рыбы – курица и говядина.
4. Вишня: Содержит много мелатонина, что помогает улучшить засыпание и подготовить организм к сну.
5. Авокадо: Богат магнием, который способствует расслаблению мышц и нервов, помогая улучшить качество сна.
6. Чай: Ромашковый, лавандовый или валериановый чай имеют успокаивающий эффект, обусловленный антиоксидантами и влиянием на нейромедиаторы, способствующие сну.
Источник:
