Триптофан, содержащийся в таких продуктах, как творог, индейка, молоко, орехи и семена, является предшественником серотонина — гормона, который влияет на настроение и сон. Употребление продуктов, богатых триптофаном, может увеличить уровень серотонина и вызвать сонливость. Магний — важный минерал, регулирующий сон. Низкий уровень элемента может привести к бессоннице и усталости. Этот минерал можно найти в орехах, семенах, шпинате, авокадо, бананах и темном шоколаде.
Но не только продукты могут влиять на сонливость. Алкоголь способен вызвать сонливость, но его употребление может повлиять на качество сна и сделать его менее глубоким. Тананакина рекомендует умерить употребление алкоголя и обратить внимание на создание здоровых привычек сна.
Источник: www.gazeta.ru
