Доктор спортивной медицины, Джордан Метцл, подчеркнул, что после тренировки нельзя обойтись без растяжки и массажа с использованием специального роллера. Он подсказал, что стоит приступить к растяжке до того, как мышцы остынут — обычно это занимает 30-40 минут. Пояснив, Метцл подчеркнул, что охлаждение мышц после физической активности может привести к травмам при попытке растяжения, поэтому процесс следует начать немедленно. Ему хватит всего лишь пяти минут для этой процедуры.
Следующий неотъемлемый шаг — принятие душа. Дерматолог Нил Шульц объяснил, что в случае отсутствия возможности принять душ сразу после физических упражнений, важно снять мокрую одежду как можно скорее. Это поможет избежать задержки влаги, которая способствует развитию микробов и бактерий, вызывая различные кожные проблемы. Он также подсказал, что тело можно протереть влажным полотенцем и после этого высушить сухим.
Завершая процесс восстановления, эксперты советуют уделить внимание питанию. Диетолог Митци Дулан подчеркнула, что правильное питание оптимизирует процесс восстановления, уменьшает мышечную боль и улучшает результаты тренировок на следующий день. Она отметила, что первые 30 минут после физической активности — это ключевой период для начала восстановительных процессов, и настоятельно рекомендует прием пищи через два часа после тренировки.
