Профессор физиологии упражнений из Обернского университета Мишель Олсон поделилась советами по быстрому восстановлению после физических нагрузок. Ее ценные наставления были опубликованы в журнале Shape.

Эксперт Олсон посоветовала закрыть белково-углеводное окно после тренировок
Изображение взято с: pxhere.com

Восстановление водного баланса оказывается ключевым после тренировок, отметила эксперт. Для этого она предложила выпить стакан воды либо свежего сока, чтобы ощутить прилив бодрости и восстановить утраченный баланс жидкости. Поддержка сил – не менее существенная часть восстановительного процесса, по словам Олсон. Выбор приема пищи зависит от вида занятий. После энергозатратных упражнений, таких как силовые тренировки или плавание, рекомендуется закрыть «белково-углеводное окно». В этот период (15-20 минут) можно употребить фрукты, сухофрукты, йогурт или мюсли. Спустя час эксперт советует воспользоваться пищей с высоким содержанием белка. При этом она подчеркнула, что после растяжки, пилатеса или йоги, «белково-углеводное окно» закрывать не обязательно.

Следуя рекомендациям специалиста, стретчинг и теплая ванна помогут расслабить мышцы и предотвратить боли на следующий день. Растяжку рекомендуется проводить в завершении занятия. Кроме того, важен полноценный сон, так как в этот период организм вырабатывает гормон роста, отвечающий за регенерацию тканей, по словам Олсон.

Источник: lenta.ru
Поделитесь:


Антивоенное этническое движение «Новая Тыва» (New Tuva), Транс, Некоммерческая организация «Фонд защиты прав граждан «Штаб», Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона» признаны в РФ иностранными агентами.