Одним из основных приемов, которым следует придерживаться, является «правило 25% тарелки». Суть метода заключается в том, чтобы убедиться, что 25 процентов вашей тарелки занимает нежирный источник белка, такой как курица, лосось или яйца. Другая половина тарелки должна быть заполнена овощами, а остальная часть может состоять из сложных углеводов, таких как картофель, рис или макароны. Это позволит достичь баланса в рационе и поддерживать чувство сытости, способствуя сжиганию жира.
Дополнительным советом, которым можно следовать, помимо «правила здоровой тарелки», является готовка на неделю. Врач рекомендует приготовить больше еды, чем необходимо, и упаковать остатки в контейнеры. Это позволит всегда иметь здоровую пищу в холодильнике и избежать искушения употреблять нездоровую пищу.
Эксперт также подчеркивает важность замедления темпа приема пищи и правильного жевания. Отведите достаточно времени на прием пищи, чтобы организм мог нормально переварить пищу и почувствовать сытость.
Наконец, Антонина Гуреева считает, что большое количество воды и физические упражнения в течение 30 минут в день являются ключом к похудению и его поддержанию. Поддержание водного баланса поможет сдерживать чувство голода.
Источник: www.medikforum.ru
