Диетологи рекомендуют несколько простых и естественных способов контролировать уровень сахара в крови. Врач-диетолог Василиса Пономарева отмечает, что сон играет важную роль в поддержании циркадного ритма, поэтому его следует сделать приоритетом.
Еще одним важным фактором является уровень стресса. Неконтролируемый стресс может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, когда организм готовится реагировать на опасность. Чтобы справиться со стрессом, рекомендуется использовать простые методы релаксации, такие как йога, медитация или прогулки. Важно также избавиться от стрессовых ситуаций и заниматься любимыми делами, чтобы поддерживать хорошее настроение.
Ограничение потребления фруктовых соков и соков с искусственными подсластителями также важно для контроля уровня сахара в крови. Фруктовые соки содержат углеводы, которые быстро превращаются в глюкозу в организме, вызывая резкие скачки уровня сахара и последующий спад энергии. Искусственно подслащенные соки, такие как кабачковые, могут также повлиять на уровень сахара в крови и усилить вкусовые пристрастия к сладкой пище. Диетологи советуют употреблять сладкие напитки в умеренных количествах и сочетать их с белками, полезными жирами и клетчаткой, чтобы компенсировать воздействие углеводов.
Движение после употребления углеводов поможет использовать глюкозу в крови для получения энергии, вместо ее отложения в виде жира. Поэтому рекомендуется активно двигаться после приема пищи.
Источник: www.medikforum.ru
