Эксперт указывает, что простое катание на велосипеде не принесет ожидаемых результатов. Караваева объясняет, что для достижения успеха необходимо проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Тренер советует определить интенсивность нагрузок на основе как собственных ощущений, так и расчета пульса. Она рекомендует использовать формулу: от 220 (для женщин — от 226) вычесть возраст, чтобы определить максимальное значение пульса. Во время интенсивной фазы тренировки пульс может достигать 80-90% от максимального значения, а восстановительный период должен поддерживать пульс в пределах 40-60% от максимума.
Караева подчеркивает, что продолжительность интенсивных интервалов зависит от пульса и может варьироваться от пяти секунд до двух минут. Время восстановления должно быть равным или превышать время интенсивных интервалов и может достигать четырех минут.
