Недостаток сна повышает аппетит. Семь часов сна за ночь — идеальный вариант. Это правило для людей, озабоченных своей фигурой, потому что лептин, вещество, вырабатываемое нашим организмом, дает чувство удовлетворения. Недостаток сна приводит к увеличению гормона грелина. Василиса Пономарева, врач-диетолог МедикФорума, говорит, что это, в свою очередь, усиливает желание поесть.
Дефицит магния может нарушить обмен веществ. Например, у тех, кто потребляет слишком мало магния, замедляется обмен веществ. Дефицит магния можно определить по частым судорогам в ногах. Продукты, богатые магнием, такие как кешью и коричневый рис, помогут предотвратить проблемы в этой сфере.
Сахарозаменители могут вызывать тягу к еде. В экспериментах на животных сахарозаменители могут вызывать у мышей набор веса и развитие диабета 2 типа.
Потребление жидкости для здоровых людей должно составлять от 1,5 до 2 литров в день. Стоит распределите суточное потребление жидкости в течение дня и пить, когда испытываете жажду. Это поможет лучше понять чувство жажды и не перепутать его с голодом.
