Для укрепления глубоких мышц спины Королёв рекомендует делать прогиб назад стоя. Вы должны чувствовать землю под ногами. Также очень важно сохранять равновесие. Затем положите руки на талию и максимально прогните спину. «Вы можете двигать бедрами внутрь для поддержания равновесия», — описал он технику. Тренер посоветовал при возникновении чувства неловкости держаться за стул.
Затем Королев порекомендовал выполнить «позу сфинкса». Специалист отметил, что это упражнение помогает развить гибкость в пояснице и уменьшает мышечные спазмы. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, руки должны быть параллельны. Поднимайте тело, не отрывая бедра от пола.
Эксперт также советует прогибаться назад, чтобы растянуть и сделать подвижным позвоночник. Исходное положение: Лягте на спину, опираясь на ладони или предплечья. Необходимо поднять руки от земли и вытянуть их вверх, но не раздвигая ноги и не запрокидывая голову вперед.
Анна Мотина, фитнес-тренер из России, ранее рассказала о лучших способах укрепления мышц спины. Эксперты рекомендуют начинать с подтягиваний. Для следующего блока упражнений, подтягиваний, вам понадобится лента-экспандер. Тренер предлагает выполнять подтягивания к поясу на двух руках одной рукой, а также подтягивания на одной руке стоя.
Источник: lenta.ru
