Чтобы улучшить трицепсы, Ильин предложил отжиматься, используя более узкое положение рук. Нужно принять упор лежа на прямых руках, они должны быть параллельно плечам. На вдохе необходимо согнуть локти вдоль корпуса, а на выдохе принять исходное положение.
Ильин рекомендовал делать разгибания предплечья с использованием фитнес-резинки. Для этого нужно взять один конец ленты, а на другой наступить ногой. Руки необходимо медленно вытянуть над головой, а после вернуться в исходное положение. Эти упражнения возможны в различных вариациях, в зависимости от тренера. Например, человек может отжиматься с возвышения с наклоном и остановкой внизу. Или выполнять разгибание на одной руке.
Источник: lenta.ru
